医生发现：天冷坚持戴帽子的人，过不了5个月，身体会有8大变化

腊月的清晨，小区门口的寒风裹着细碎的雪粒，刮在脸上像小针扎一样。68 岁的张大爷戴着一顶深灰色毛线帽，帽檐拉得略低，遮住了大半额头，他双手插在棉袄口袋里，正等着买早点。不远处，26 岁的小李裹紧羽绒服，却没戴帽子，耳朵冻得通红，时不时抬手揉搓，嘴里还念叨：“这点冷算啥，戴帽子太显老了。”

张大爷看着小李冻得发红的耳朵，忍不住走上前：“小伙子，冬天可得戴帽子，别觉得麻烦，这可不是老人才讲究的事，对身体好处多着呢！” 小李摆摆手，没太在意，转身走进了早点铺。可他没意识到，最近每天早上出门后，自己都会头晕一阵，到了办公室还总流鼻涕 —— 这些小毛病，其实和没戴帽子息息相关。​

市医院全科医学科李医生，每年冬季都会遇到不少因 “头部受凉” 就诊的患者。“‘鞋子可以不换，帽子不能不戴’这句话，看似像玩笑，实则有科学依据。” 李医生解释，“冬季坚持戴帽子，不是‘老寒腿式’的执念，而是对身体的科学保护。长期坚持戴帽的人，几个月内身体会出现明显的正向变化，这些变化都能通过医学观察和研究得到验证。”​

一、先搞懂：冬天头部为啥这么 “怕冻”？​

“很多人觉得‘衣服穿厚点就行，帽子可戴可不戴’，却不知道头部是冬季散热最快的部位。” 李医生说，人体头部的表面积仅占全身表面积的 10% 左右，但在低温环境下，全身 30%-40% 的热量会通过头部散失—— 这是因为头皮上毛细血管密集，且头部皮肤较薄，脂肪层少，热量更容易透过皮肤散发。​

尤其是短发或脱发人群，头部散热速度会更快。李医生举例：“同样在零下 5℃的环境中，留寸头的男性比留中长发的女性，头部热量散失速度快 1.5 倍；有脱发问题的人，因头皮暴露面积更大，热量散失速度还会再增加 20%。”​

当头部持续散热，身体会启动 “代偿机制”—— 收缩四肢血管，将血液更多地输送到头部、躯干等核心器官，这就是为什么冬天不戴帽子的人，容易出现 “手脚冰凉、头部却不觉得冷” 的情况。但长期如此，会打乱身体的体温调节节奏，引发一系列健康问题。​

二、坚持戴帽子，身体会出现 8 个正向变化​

李医生结合临床观察和研究数据，总结出冬季长期坚持戴帽子（每天外出必戴，室内温度过低时也戴）的人，身体会出现的 8 个正向变化，每个变化都有具体案例支撑，更具参考性。​

1. 感冒、鼻炎发作次数减少​

“头部受凉是诱发感冒、鼻炎的重要因素之一。” 李医生解释，头部一旦受冷空气刺激，鼻腔、咽喉部位的血管会急剧收缩，局部血液循环变慢，免疫力暂时下降，病毒、细菌更容易入侵。​

55 岁的王阿姨之前冬天不爱戴帽子，每年都要感冒 2-3 次，每次都要拖一周才好，鼻炎也频繁发作，鼻塞得晚上睡不着。去年冬天，她听了李医生的建议，每天出门都戴一顶加绒针织帽，结果整个冬天只轻微流鼻涕一次，鼻炎也没发作。“现在我不光自己戴，还督促老伴戴，两个人冬天都少遭罪了。” 王阿姨说。​

2. 睡眠质量明显提升​

“很多人冬天睡不踏实，总觉得‘睡不沉、易醒’，其实和头部受凉导致的体温调节紊乱有关。” 李医生说，头部持续散热会让身体处于 “轻微应激状态”，大脑皮层兴奋度难以降低，进而影响深度睡眠时长。​

48 岁的赵叔之前冬天没戴帽子的习惯，晚上总在凌晨 2-3 点醒，醒后要很久才能再入睡。去年 11 月开始，他每天出门戴帽子，晚上睡觉时也会戴一顶薄款棉质睡帽（室内温度较低时），坚持一个月后，深度睡眠时长从之前的 1.5 小时增加到 2.5 小时，早上醒来也更有精神。​

3. 头痛、偏头痛发作频率降低​

“约 60% 的偏头痛患者，对寒冷刺激敏感。” 李医生解释，冷空气会导致头部血管先急剧收缩、再突然扩张，这种 “冷热交替” 的刺激会牵拉血管周围的神经，诱发头痛，痛感像 “针扎” 或 “胀痛”，可持续数小时。​

32 岁的刘女士有偏头痛病史，之前冬天没戴帽子，每次出门被风吹后，都会引发偏头痛，得吃止痛药才能缓解。后来她每天戴一顶带耳罩的雷锋帽，头部和耳朵都能护住，偏头痛发作频率从之前的每月 3-4 次，减少到每月 1 次，痛感也轻了不少。​

4. 脱发速度明显放缓​

“冬季脱发加重，除了干燥、熬夜，头部受凉也是重要原因。” 李医生说，寒冷会让头皮血管收缩，毛囊供血量减少，同时皮脂腺分泌会因低温而减少，头皮变得干燥，毛囊缺乏滋养，就容易出现头发干枯、脱落增多的情况。​

29 岁的小张有轻微脱发，去年冬天没戴帽子，每次洗头都会掉一大把头发，发缝也变宽了。今年冬天，他每天戴一顶透气的棉质鸭舌帽，坚持两个月后，洗头时掉发量减少了一半，头发也比之前有光泽。“之前以为脱发是压力大，没想到戴帽子也能帮上忙。” 小张说。​

5. 耳朵冻伤、发炎风险降低​

“耳朵是头部最容易被冻伤的部位。” 李医生解释，耳朵皮肤薄、脂肪少，且处于头部两侧，容易被寒风直吹，血液循环速度慢，低温下很容易出现红肿、胀痛，严重时还会开裂、发炎。​

7 岁的孙小朋友去年冬天没戴帽子，耳朵冻得又红又肿，后来还发了炎，疼得不敢碰。今年冬天，妈妈给他买了一顶带厚耳罩的儿童帽，出门时把耳罩戴好，整个冬天耳朵都没再冻伤，也没出现发炎的情况。​

6. 面部皮肤状态更稳定​

“很多人冬天脸干、脱皮、泛红，总以为是护肤品没选对，其实和头部受凉也有关系。” 李医生说，头部持续散热会导致面部血管频繁收缩、扩张，影响皮肤的新陈代谢和油脂分泌 —— 血管收缩时，皮肤供血减少，容易干燥；血管扩张时，又可能出现泛红、红血丝。​

35 岁的李女士之前冬天不戴帽子，脸上总脱皮，涂多少护肤品都没用，还会出现红血丝。今年冬天开始戴帽子后，她发现面部皮肤没那么干了，脱皮情况消失，红血丝也淡了不少。“现在每天出门前，我都会先把帽子戴好，再涂护肤品，皮肤状态比去年好多了。”​

7. “上火” 症状减少​

“冬天很多人觉得喉咙干、口腔溃疡、眼睛涩，以为是‘上火’，其实不少是‘寒邪’诱发的慢性炎症。” 李医生解释，头部反复受凉，身体会进入 “低度应激状态”，内分泌系统紊乱，免疫系统反应过度，进而出现类似 “上火” 的症状 —— 这些不是真的 “体内有火”，而是身体对寒冷刺激的异常反应。​

52 岁的周先生之前冬天不戴帽子，每年冬天都要犯几次口腔溃疡，喉咙也总觉得干，喝多少水都没用。去年冬天他开始戴帽子，口腔溃疡只犯了一次，喉咙干的症状也减轻了。李医生解释：“戴帽子能保持头部温度稳定，减少身体的应激反应，‘上火’症状自然会减少。”​

8. 血压波动幅度变小​

“高血压患者冬天更要注意戴帽子，因为寒冷会刺激交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。” 李医生说，头部受凉时，交感神经的兴奋度会更高，血压波动幅度也会更大 —— 不少高血压患者冬天早上没戴帽子出门，血压会比戴帽子时高 15-20mmHg。​

65 岁的吴大爷有高血压，之前冬天没戴帽子，早上血压经常飙到 160/95mmHg，吃了降压药也要很久才能降下来。后来他每天早上出门都戴一顶毛线帽，血压波动明显变小，早上血压基本能控制在 140/85mmHg 左右，服药剂量也没增加。​

三、戴帽子也有 “讲究”，选不对反而伤身体​

“不是随便戴一顶帽子就行，选不对帽子，反而可能对身体造成负担。” 李医生提醒，戴帽子要避开两个 “雷区”：​

第一个雷区是 “帽子过紧”。过紧的帽子会压迫头皮血管，影响血液循环，甚至导致头皮发麻、头晕。李医生建议：“戴帽子时，以‘贴合头皮但不紧绷’为宜，戴上后能轻松插入一根手指，说明松紧度合适。”​

第二个雷区是 “帽子不透气”。塑料材质或不透气的化纤材质帽子，会让头皮出汗后无法散热，导致头皮潮湿、出油增多，甚至引发毛囊炎。“优先选棉质、羊毛、羊绒等透气材质的帽子，尤其是容易出汗的人，棉质帽子吸汗性好，更适合日常佩戴。” 李医生说。​

此外，不同场景适合戴不同的帽子：出门买菜、散步，选加绒毛线帽或针织帽，保暖性强；开车或在室内办公，选薄款棉质帽或贝雷帽，既不影响活动，又能轻微保暖；户外运动时，选带防风层的帽子，能减少寒风对头部的刺激。​

一周后的一个清晨，张大爷又在小区门口等早点，这次他看到小李也戴了一顶黑色棒球帽，耳朵不再通红。小李看到张大爷，主动走上前：“大爷，您说得真对，我这几天戴了帽子，出门不头晕了，流鼻涕的毛病也没了，原来戴帽子真不是显老，是真有用！”​

张大爷笑着点点头，指了指小李的帽子：“选对帽子就好，冬天保暖，先从头部开始，身体舒服了，干啥都有精神。” 说话间，早点铺的门开了，两人并肩走了进去，寒风依旧刮着，但他们的头部，都被温暖的帽子护得好好的。​