哈佛研究：高温还坚持戴帽子的人，用不了多久，身体或会有6改善

在炎热的夏天，很多人恨不得头上只留头发，恨太阳恨得牙痒痒。

但有研究发现，那些在高温天坚持戴帽子的人，反而悄悄收获了身体的6个好处。

太阳大了，脑袋先遭殃

夏天一到，太阳直晒人的脑袋，像热锅上的鸡蛋，一不留神，中暑就找上门了。人一旦中暑，不只是头晕、恶心那么简单，严重的可能还会晕倒、抽搐，甚至威胁生命。头部是人体最容易受热的地方，尤其是秃头或者头发少的人，热量直接烤在头皮上，身体就像开水壶，温度飙升得飞快。

研究发现，戴帽子能有效挡掉一部分紫外线和热量，帮头部降温。

哈佛医学院一项研究指出，在高温环境中戴帽子的人，在户外活动1小时后，体温上升幅度比没戴帽子的少了近1℃。

别小看这1℃，对人体来说，温度每升高一点，身体的压力就会成倍增加。

太阳晒多了，头发先抗议

很多人以为掉头发是年纪大了，夏天强烈的紫外线也是“脱发帮凶”。阳光中的紫外线会破坏头皮的健康，让毛囊受损，脱发就像漏水的水管，怎么都堵不住。尤其是喜欢在中午出门、骑电动车不戴帽子的人，头发就像被炙烤的草坪，时间一长，不但干枯毛躁，还会越掉越多。

戴帽子就像给头发撑了把伞，减少阳光的直射，保护头皮不受伤。有研究显示，夏天坚持遮阳的人，头皮中的维生素E含量更高，而这种维生素正是保护毛囊的“营养兵”。

头皮凉快了，心脏也轻松了

很多人不知道，头部被晒热以后，身体要想办法降温，最常见的就是让心跳加快、血管扩张。这样一来，心脏负担就重了。特别是本身有心脏病、高血压的人，夏天出门不戴帽子，可能走几步就心慌气短，甚至诱发心梗、晕厥。

戴帽子可以缓解这种“内热外烤”的状态，让头部保持相对凉爽，心脏就不用像打仗一样拼命工作。

有一项来自《美国心脏协会》期刊的研究指出，高温天气中，头部温度每升高1.5℃，心率平均加快8~10次/分钟。戴帽子后，这种变化明显减弱，尤其对中老年人来说，是个不小的保护。

眼睛不怕晒，视力少受罪

别以为只有皮肤怕晒，眼睛也怕。紫外线会伤害眼角膜，还会加速白内障的发生。有些人夏天喜欢眯着眼走路，那不是风大，是眼睛受不了强光刺激。时间一长，眼睛干涩、模糊、怕光等问题就来了。

帽檐能帮眼睛挡掉大部分直射光，就像给眼睛装了个小遮阳棚。尤其是那种帽檐宽、颜色深的帽子，防晒效果更好。戴帽子的人，眼睛更少暴露在强光下，不容易出现视力模糊、眼干等问题。

老年斑不是突然冒出来的

脸上、手上长斑，不全是年纪的错，很多时候是阳光晒出来的。长期阳光直射，会让皮肤中的黑色素活跃起来，时间久了，老年斑、晒斑、黄褐斑就像被烙印一样，一块块地冒出来。尤其是额头、太阳穴这类最容易被晒到的地方。

戴帽子可以帮脸挡掉一部分紫外线，减少色素沉着。有人做过实验，两个同龄人，一个长期戴帽子出门，一个不戴，几年后，皮肤差距明显。前者皮肤更光滑，斑点更少，不用靠化妆品遮瑕。

晒伤不是玩笑，严重会脱皮

很多人夏天出门回来后，头顶发烫，摸着都疼，甚至第二天开始脱皮。这其实是轻度的晒伤。头皮被晒伤，不但痛，还容易感染，甚至影响毛囊健康，引发皮炎、头屑增多等问题。尤其是儿童和老年人，皮肤更薄，更容易受伤。

戴帽子就像给头顶穿了件“防弹衣”，避免阳光直接伤害皮肤。特别是那种透气性好的棉布帽，不闷热，还能防晒，是夏天出门时的好伙伴。

有些帽子，戴得越久反而越危险

虽然戴帽子好处多，但帽子选得不对，反而适得其反。有些人夏天图时尚，戴那种不透气的皮帽、毛线帽，结果头皮出汗不散热，闷得更快。还有人戴颜色太深、帽檐太小的帽子，遮光效果差，反而更热。

选择夏天用的帽子，最好是浅色、宽檐、透气的。像纯棉的渔夫帽、遮阳帽，比紧贴头皮的棒球帽更适合高温天气。帽檐最好能遮住额头和两侧太阳穴，既防晒又防热。别让帽子成了“蒸笼”，选对了才有用。

夏天戴帽子，不只年轻人受益

很多老年人怕热，不爱戴帽子，觉得戴着更闷。年纪越大，身体调节能力越差，更需要帽子的保护。尤其是有“三高”或者心脑血管疾病的人，夏天出门不戴帽子，就像给自己加了个“热锅盖”。

小孩也一样，皮肤娇嫩，抵抗力弱，出门时更要给他们戴帽子。带孩子出门，帽子、墨镜、防晒霜，缺一不可。特别是上午十点到下午三点这段时间，紫外线最强，别让孩子在烈日下裸着头跑来跑去。

身体的改变，悄悄在发生

长期坚持戴帽子的人，身体会慢慢出现一些积极变化。头皮更健康、出油少了、脱发减轻了；眼睛更舒服了，不再总是怕光、干涩；还心率更平稳了，走路不再心慌气短。

有人甚至发现，自己脸上的斑点淡了不少，皮肤也更细腻了。这些变化不是一下子发生的，而是在日复一日的保护中，一点点积累起来的。

表：长期戴帽子与身体改善的关系

天热也别怕戴帽子，关键看方法

天热不代表不能戴帽子，关键是要戴得对。出去走一段路，如果觉得帽子太闷，不妨选择透气性好的材质，比如棉麻混纺或者网眼设计。出汗多的时候，可以准备一条小毛巾垫在帽子里，吸汗又干净。

帽子也要勤洗，尤其是额头和头顶的位置，容易积汗和油脂。长时间不洗，容易滋生细菌，引发毛囊炎、头皮屑等问题。夏天建议两三天洗一次，干了再戴，别把帽子当成“遮羞布”。

小动作，带来大改变

别小看戴帽子这件小事，它背后藏着不少健康的细节。夏天太阳毒，身体的压力也大，一顶合适的帽子，就像给身体找了个帮手，不动声色地守住健康。

比起吃药、打针、看病，戴帽子简单又省钱，只要坚持，就能看到变化。高温天出门前，别忘了那顶小小的帽子，它可能正在默默帮你挡掉不少麻烦。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献

［1］王慧芳,李艳,张志华.戴帽子对防晒作用的研究进展[J].中国皮肤性病学杂志,2021,35(6):642-645.
［2］陈洁,刘颖.紫外线对头皮和毛囊影响的研究进展[J].实用皮肤病学杂志,2020,13(4):233-236.
［3］李志强,马俊.高温环境对心血管系统的影响及应对策略[J].中国循环杂志,2022,37(5):459-463.