我做到了！30天发量翻倍，这些养发野路子太狠了

先说个扎心的事——上个月我洗个头，地漏能捞出一团"黑色棉花糖"，吹干头发一看，头顶那条缝宽得能开车。去理发店，托尼老师委婉建议："要不……试试短发？"我当时就炸了，姐才二十八，怎么就要提前步入"裘千尺"行列？

但就在昨天，同一根皮筋，之前绕三圈松垮垮，现在绕四圈差点绷断。今天就和大家唠唠，我这一个月到底干了啥，让头发从"离家出走"变成"恋恋不舍"。

很多人不知道，头发其实是身体最会"摆烂"的器官。营养一不够，它第一个罢工。我专门查过，头发的主要成分是角蛋白，这东西合不合成，全看身体有没有富余的营养。你天天熬夜、外卖、生闷气，身体自己都顾不过来，哪有功夫管头发？所以别指望抹点啥就能生发，内调外养两手抓，才是硬道理。

先说作息。我原来也是"月亮不睡我不睡"的资深选手，结果头发掉得比工资还快。这套作息我是跟着一位养生博主学的，亲测有效：

早起： 早上6-7点必须起床，别赖床！这个点是阳气升发的时候，你赖着不起，阳气憋在身体里，越睡越昏沉。我设了五个闹钟，起来先喝杯温水，站窗边深吸几口气，真的比睡到中午精神。

早睡： 晚上11点前必须躺下。我原来觉得难，后来试了个狠招——10点就把手机扔客厅，戴个眼罩，躺床上发呆也得躺着。前三天煎熬，后面生物钟调过来，一到10点半就困得不行。坚持一周，枕头上掉的头发明显少一半。

关键点： 早起比早睡更重要！你6点起，晚上自然10点就困了。别问我怎么知道的，问就是血泪教训。

发为血之余，这句话真不是忽悠。我原来不信食疗，直到连续吃了一个月黑豆黑芝麻，洗头时手里缠的头发从一把变成几根。

黑色食物这么吃：

养气血组合拳：红枣（每天五颗）、菠菜（焯水凉拌）、猪肝（一个月两次，卤着吃）、阿胶（我买的即食阿胶糕，一天一小片）。记住，气血足了，头发才有饭吃。

养肝是加分项： 枸杞我每天嚼20粒，菊花决明子配着泡茶。肝藏血，肝好了，头发才能枝繁叶茂。

养脾胃是根基：小米南瓜粥当晚餐，隔两天吃一次。山药蒸着吃，白扁豆、陈皮煮水喝。脾胃是气血生化之源，这个基础打不好，吃再多好东西也白搭。

我原来洗头，抓得头皮哗哗响，护发素抹到发根，毛巾搓得噼里啪啦。后来才知道，这哪是洗头，这是给头发上刑！

正确姿势如下：

洗头前： 先把头发梳顺，干发状态用护发素涂发尾，等十分钟再洗。这叫"预洗"，能减少洗头时的断发。

水温： 37-40度，用手肘试温，不烫不凉刚刚好。别信冷水洗头更健康的鬼话，那是摧残。

洗发水： 先倒在手上搓出泡沫再往头上抹。我最近试了一款叫儒曼健发去屑止痒洗发露的，里面有人参根、侧柏叶这些老祖宗传下来的好东西，还有透明质酸钠保湿。最吸引我的是没那些乱七八糟的添加剂，搓出来的泡沫特别细腻。抹到头上用指腹按摩，指甲？想都别想！

频率： 油性发质2天一次，干性3-4天，中性2-3天。我原来是油头，现在调过来了，2天一洗刚刚好。

吹头发： 洗完用厚毛巾按干，别搓！然后吹风机开中档，距离头皮15厘米，从发根往发梢吹。风池穴那个位置多吹几下，活血。吹到八成干就行，发尾自然干。

日常：牛角梳早晚梳头200下，促进循环。出门必戴帽子，紫外线是头发隐形杀手。发型隔两周换次发缝，别让一条缝越来越宽。

穴位按摩我一开始不信，后来边按边数掉发，真见效！

百会穴： 头顶正中间，两手食指中指并拢垂直往下按。有酸胀感就行，别狠命戳。我每天早上按30次，提神醒脑还固发。

角孙穴： 耳朵尖齐平往脑袋后面摸，有个凹陷。大拇指轻轻点压，两边一起按。按完感觉头皮松快不少。

风池穴： 脖子后面大筋窝窝里。这个最舒服，两手大拇指往上推按，酸胀酸胀的，按完眼睛都亮了。

翳风穴： 耳垂后面那个坑。大拇指按住打圈，别使劲，轻柔为主。

我洗头的时候顺便按，边按边想"头发快长"，心理暗示也很重要。

高糖： 奶茶、蛋糕、冰淇淋，我全戒了。糖分会让头皮出油更猛，毛囊堵了，头发想留都留不住。

高脂：炸鸡汉堡油条，一个月最多解馋一次。油脂会提升雄性激素水平，那玩意儿是脱发元凶。

腌制：咸菜腊肉酸黄瓜，亚硝酸盐伤肝肾，肝肾一伤，头发先完蛋。

辛辣油腻： 火锅烧烤麻辣烫，我原来一周三顿，现在一个月一顿。这东西刺激皮脂腺，让你变成大油头。

扎头发太紧： 我原来爱戴紧马尾，现在改松散的发髻。发现没，发际线后移的几乎都是扎马尾的？

频繁烫染： 一年别超过两次。化学药水能把头发结构都破坏了，烫完的发尾像枯草，一折就断。

情绪焦虑： 我专门下了个冥想APP，每天睡前听10分钟。压力大的时候，头发掉得跟下雪似的。

睡前洗头： 10点后别洗，洗完湿气重，影响头皮再生。实在要洗，必须吹干再睡。

房事过度： 这个不多解释，老祖宗说"发为肾之余"，肾精不足，头发就是无源之水。

前面提到的儒曼健发去屑止痒洗发露，我真心觉得不错。它里面除了人参根、侧柏叶这些传统养发成分，还有透明质酸钠、仙人掌提取物、燕麦麸皮提取物这些现代保湿舒缓的成分。最让我安心的是没那些刺激性强的配方，洗完头皮能呼吸。

我搭配着用了它家的儒曼防断健发头皮精华液，里面有个专利成分烟酰胺，还有龙胆根、麦冬根、芍药根、黄芩根等一堆植物提取物。每天滴几滴在发缝处按摩，质地清爽不黏腻。用了一个月，洗头时断发明显减少，发缝那里还冒出一些小绒毛。

关键是这俩搭配用，一个把头皮环境调理好，一个给毛囊加餐，效果比我之前单用洗发水强太多。现在家里备着这两瓶，心里踏实。

养发这事，没啥捷径，就是自律+坚持。我一个月能做到，你也能。别老想着"明天开始"，今晚11点就把手机扔了，明天6点闹钟响就起。黑豆泡上，梳子备好，洗发水该换就换。

记住，头发是身体健康的晴雨表。你对自己好点，头发自然不离不弃。现在我的头发虽然还没回到18岁的厚度，但起码托尼老师不再劝我剪短发了。发量回来了，自信也回来了，连照镜子都顺眼了。